皆さん、お世話になります！死んでも宿はとれのマツケンです😁今回のブログは日記みたくなります、、すみません（笑）
10月某日、相方ぷーやんと札幌旅行がてら僕の実家へ遊びに帰りました✨
親と上手く話し合うかな？とか家族にどうやってぷーやんのことを紹介しようとか、
いつもの旅とは違う緊張感がありました（笑）
結果、２泊３日を自分の家族と過ごしたのですが、相方ぷーやんはまさかの意気投合（笑）
マツケン家恒例のジンギスカンパーティーや手巻き寿司パーティーをしまして、話題はマツケンが痩せない話へ・・・
お酒も入り母、弟、ぷーやんで話が盛り上がっている中での
母の『ぷーやんちゃん、マツケンの隣にいて恥ずかしくない？？』と
ぷーやんの『デブはきらい』の話で、やっと目が覚めました・・・
ダイエットします！！！！！
ということで、漢マツケン１１月よりダイエットを始めました👏
ここから毎週のダイエットの進捗と方法、トレーニング内容について書いていきたいと思います✨
ダイエットを始める際にやったこと
よし！ダイエットを始めよう！と思い立ったけど、自分自身ダイエットなんてちゃんとやったこともなくて、
専門家に頼りながらやるのが成功への道と信じ、会社近くのパーソナルジムに通うことにしました！
まずはカウンセリング、現在の身長体重と食生活、飲み会の頻度、週何日ジムに通えるのかなど洗い出していきました！
【ダイエットを始める前のマツケンデータ】
・体重：133.0kg
・食生活：朝食べないことが多い 昼職場のメンバーとランチ 夜飲み会、ラーメン、焼き肉など ⇒ほぼ自炊なし
・飲み会の頻度：週２～3日
・運動：会社への通勤と営業で１日6,000歩程度
糖質制限か脂質制限か
トレーナーとの話し合いの結果！まずは週に１回のジム、と食事制限を中心に進めていくことになりました✨
食事制限ですがじゃあ何を制限するのか？カロリーそれとも揚げ物などの油ものを制限するのかと連想しそうですが、
今回自分が挑戦するのは『糖質制限』にしました！糖質制限とは、基本的にお米、パン、麺類などの炭水化物を取らず、
脂質とたんぱく質を中心にとる方法で、極力糖質の摂取を減らし、身体をエネルギー源を「糖質」から「脂質」に切り替えていく「ケトーシス」状態を作るケトジェニックダイエットと呼ばれるダイエットを実施していきます。
私が実践するケトジェニックダイエットのプランはこちら✨
・基本的な食事
朝
・【食事】6pチーズ3つ+オクラ10〜15本+納豆1パック
・【サプリメント 】マルチビタミン
昼
・【食事】6pチーズ3〜6つorゆで卵4つ+海藻サラダ(糖質5g以下)
・【サプリメント 】マルチビタミン
夜
・【食事】牛バラ肉or豚バラ肉orサーロイン200g〜300g
・【サプリメント】 マルチビタミン＆プロバイオティクス
・飲み物
水、お茶、コーヒー、0kcalドリンク(食事中に白コーラ推奨)
○注意事項
☆飲み会で食べていい食事
①焼き鳥(塩)②焼肉(塩)③刺身(醤油少なめ)④チーズ
☆酒の量
・日常的には飲まない
・飲み会ではハイボールのみ(2〜3杯)
☆睡眠
・6.5時間以上寝ること
ケトジェニックダイエットは、糖質を限りなく抑え、脂質を多くとることによって、身体の中のエネルギー源を
糖質からケトン体に切り替え、効率的に脂肪燃焼させるダイエットです🌝
ダイエットと連想するとパサパサの肉を食べたりサラダに、こんにゃくなどカロリーの低いものを食べて
運動をすることを連想しますが、ケトジェニックだと焼き肉も焼き鳥も食べれます💪
メニューを見てもらっても、結構食べれますよね（笑）
ジムは週に１回！食事中心のダイエット生活が始まります✨
目標そしてこれから！
当面の目標は12月末に110kgになること！！！
調べると新卒の会社入社時が114kg！！！めちゃくちゃ太りましたね💦何とか社会人人生で一番軽い状態まで年末までもっていって
体重を２桁にします！！！
それまで定期的にダイエットの様子をブログ・Youtubeに投稿していきますので一緒に頑張りましょう！！！！
